“我家孩子总是不爱吃饭，稍微吃多点就腹胀”“宝宝经常便秘，大便干硬像羊屎蛋”“稍微吃点凉的就拉肚子”—— 这些困扰是不是很熟悉？
儿童脾胃功能尚未发育完善，就像娇嫩的幼苗，遇到饮食不规律、零食过多、冷饮刺激等情况，很容易出现肠胃问题。
据《儿童青少年生长迟缓食养指南》数据显示，我国 6 岁以下儿童肠胃功能紊乱发生率高达 30%，而 70% 的家长不知道通过科学饮食可以有效改善这些问题。
01、养胃食材 TOP5厨房里的 “小医生”1. 山药 | 脾胃的 “守护神”
养胃力：五颗星
山药含有特殊的淀粉酶和多酚氧化酶，就像给脾胃装了 “助推器”，能促进食物消化吸收。《本草纲目》记载其 “益肾气，健脾胃”，现代营养学也证实，山药中的黏液蛋白可保护胃黏膜。
展开剩余84%推荐做法：山药红枣粥（适合 1 岁 +）：山药 50g + 红枣 3 颗 + 大米 50g，熬煮成粥。
蒸山药泥（适合 8 个月 +）：山药去皮蒸熟，压成泥状直接食用。
2. 小米 | 黄金养胃粥
养胃力：五颗星
小米被誉为 “五谷之首”，富含维生素 B 族和膳食纤维，能修复胃黏膜，减轻肠胃负担。中医认为小米 “和胃温中”，特别适合肠胃虚弱的孩子。
营养亮点：
每 100g 小米含膳食纤维 1.6g、维生素 B1 0.33mg，是大米的 2 倍以上。
推荐做法：小米南瓜粥：小米 50g + 南瓜 100g，煮至浓稠，适合作为早餐。
3. 南瓜 | 胃黏膜的 “保护盾”
养胃力：五颗星
南瓜中的果胶像一层 “保护膜”，能减少粗糙食物对胃黏膜的刺激，还能吸附肠道内的有害物质。其甜味来自天然果糖，孩子更易接受。
注意：选择老南瓜（表皮硬、颜色深），果胶含量更高。
4. 蒸苹果 | 天然 “止泻药”
养胃力：五颗星
生苹果通便，蒸苹果止泻！加热后的苹果含有鞣酸，能收敛肠道，缓解腹泻，同时保留了全部的维生素和矿物质。
推荐做法：苹果带皮切块，水开后蒸 10 分钟，捣成泥状食用，适合腹泻初期。
5. 白萝卜 | 肠胃 “顺气丸”
养胃力：五颗星
白萝卜含芥子油，能促进胃肠蠕动，缓解积食腹胀。中医称其 “利五脏，令人白净肌肉”，秋冬季节食用尤为适宜。
推荐做法：白萝卜山药汤：白萝卜 50g + 山药 30g + 少许瘦肉，煮成清汤。
02、家长必知的 5 条养胃黄金法则1. 饮食有节，三分饥寒
定时定量进餐，避免追着喂饭
每餐七分饱，晚餐宜少不宜多
睡前 1 小时不进食
2. 烹饪方式有讲究
推荐：蒸、煮、炖、煨
避免：油炸（炸鸡）、生冷（冰淇淋）、辛辣（辣条）
3. 腹部按摩促消化
每晚睡前顺时针摩腹 5 分钟（手掌贴肚脐，力度适中）
捏脊疗法：从尾椎骨到颈椎，每次 3-5 遍（增强脾胃功能）
4. 运动是肠胃的 “助推器”
每天保证 1 小时户外活动，如：
3 岁以下：爬行、散步
3 岁以上：跳绳、骑自行车
5. 注意腹部保暖
避免光脚在地板行走
空调房给孩子穿护肚围
不吃刚从冰箱拿出的食物
如果孩子脾胃虚弱，饮食不振，可在医生指导下选择厌食康颗粒作为辅助调理。
成分安全，药食同源，用于脾胃气虚所致的小儿厌食症。
白术：健脾益气 茯苓：渗湿健脾 山楂 + 麦芽：消食化积 陈皮：理气开胃用法用量
1-6 岁：一次 1/2 袋，一日 3 次
7-12 岁：一次 1 袋，一日 3 次
疗程 1-2 周（开水冲服）
注意：糖尿病患儿禁服
孩子肠胃调理是个循序渐进的过程，三分治七分养。如果出现以下情况，建议及时就医：
长期食欲不振，体重不增 频繁呕吐、腹痛 大便带血或持续腹泻守护孩子肠胃健康，从每一餐开始！
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